trening 18

[...] =89 B-6+3+2+3+3+3=20 (5s) I1-8/8 +27max+40 z 5s przerwami=93 J-40 +20 z 5s G-28max +42z 5s K- 1/3=30 + 1/2=20 C3-18max + 40z 5s A6-36max + 21z 5s H-22max +22z 5s A7-18max +20z 5s L-7max +7z 5s K2-15/15/15=45 F-12/12/12/12/12=60 Z-5 1wszy trening na IX poziomie. Trening sam w sobie bardzo fajny. Ogólnie ok. Pompa niezła. Zobaczymy skutki jutro :))

[...] x9 8.Plank x25sek 9.Podciąganie podchwyt wąsko x9 10.Krzesełko w powietrzu x30sek 11.Dipsy x9 12.Nożyce x30sek Między ćwiczeniami zero odpoczynku, między obwodami 2/3min Po treningu 7 min biegu w miejscu na uspokojenie tętna :D Jak widać dziś w każdym ćwiczeniu 1+ powtórzenie, co daje 4+ na cały trening Żarcie na dziś wygląda miej więcej tak :D [...]

Czemu nie zmontujesz? filozofii dużej tam nie ma. A jak masz z tym faktycznie problem to podjedź do stolarza za flaszkę Ci zrobi :) A letni trening na świeżym powietrzu to super sprawa! Co do strony worektreningowy.pl - bardzo fajny pomysł na jej utworzenie - oby pojawiły się też arty nt. innych akcesoriów do SW. Zmieniony przez - speedyboss w [...]

Wiesz to jaki się sprzęt kupuje zależy od poziomu zaawansowania jeśli ktoś traktuje trening na worku jako uzupełnienie siłki albo potrzebuje sprzęto jedynie do wyładowania się to wystarczy mu zwykły worek, nie ma sensu przepłacać. Natomiast jeśli ktoś trenuje sporty walki to prędzej czy później będzie chciał poćwiczyć bardziej zaawansowane [...]

[...] (plecach) lecz zauważyłem że ręce stanowczo odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 dniach treningowych w tygodniu wpadłem na taki trening Pon: bic tric przedramie 1 superseria uginanie na bica sztanga i francuz na trica 4* 10-6 2. Uginanie hantlami / wyciag na [...]

[...] dzień kiedy jestem w domu rano około 9.00: płatki owsiane ok.6 łyżeczek, zalane mlekiem, cynamon + łyżeczka miodu, jajko całe 12.00 pół woreczka ryżu + jarzyny 14.30- 15.15 trening po treningu: 2 jajka- obiad domowy- ale jak pisałam zazwyczaj lekkie zupy. około 18.00 jogurt z orzechami włoskimi, otrębami 20.00 pół kostki twarogu, pół średniej [...]

[...] z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal carbo czy kreatyna i hmb?? Jestem piłkarzem , w dniach treningu i meczy mam jakoś zmieniac diete? Czym zastąpic oliwe z oliwek. Moze byc chleb razowy? Zmieniony przez - pysiow w dniu 2008-12-14 22:25:58

[...] Carbo lepeij zjesc jakis owoc np.banana/winogrono B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g chleb zamien na ryz/kasze/makaron B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g dodaj sobie ciut warzyw gdy nie masz trningu to w porze posilku potreningowego dorzuc warzyw i tluszczy

POMIARY: ciało się zmienia :-)) ale pomiary...szału nie ma :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d71ddf33ea894ed68742c5fb1e159b28.png TRENING: dziś bez treningu TABSY: euthyrox 25, witamina A+E (dostałam na nawilżenie gardła - dopadło mnie przeziębienie ) MICHA: dieta bezglutenowa 1700 BTW 120/130/reszta [...]

TRENING: Chciałam się dziś zmęczyć, więc poszłam na Body Step Fit. 25min. na stepach (nie było zbyt intensywnie - prowadzący chory a do tego mieszał i wymyślał z krokami :-> 15min. ze sztangami (dziewczyny chciały, więc były ćwiczenia wzmacniające na ręce i górne partie) 7min, brzuszki 3min. rozciąganie Jestem niepocieszona @-) TABSY: euthyrox [...]

Po wzięciu tabletki poczułam się lepiej, więc stwierdziłam, że nie jest jeszcze tak późno i mogę coś zdobić:-) TRENING: Dużo czasu mi zajmuje, dziś 1h20min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cce998546c3445efaa3f54397315e5ff.png Czy może ktoś zerknąć na powyższe filmiki?:-) Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-10-20 22:14:18

U mnie pozytywnie :-) Pomiary były wczoraj. Ładnie powoli spada :) Niestety głównie z górnych partii:-(, ale można się było tego spodziewać. Obojczyki widać, brzuch się poprawił (pod warstwą tłuszczu jest twardy) a cm w nogach raczej nie lecą (ale chyba poprawił się ich kształt, bo już w spodniach rurkach wyglądam normalnie a nie jak parówa) ;-) [...]

TRENING: 1,5h jogi 8-) dobra praca dzisiaj była (głównie wzmacnianie) - całe ciało popracowało czuję, że mam ramiona i uda TABSY: tran, cynk, selen, probiotyk, enzymy trawienne esomeprazol, euthyrox, MICHA: DIETA ELIMINACYJNA dzień 15 1700kcal 120B/130W/78T (w tej chwili zmodyfikowana) napoje: mięta, melisa, koper włoski, rumianek, woda [...]

TRENING: 1,5h joga 8-) (ćwiczenia angażujące ręce - bolą mnie tricepsy, wygięcia do tyłu, skręty, rozciąganie) Te zajęcia zawsze mi szybko mijają. Wydaje mi się, że zrobiliśmy tylko kilka asan i koniec a wcale tak nie było. Czasem też zdarzają się jakieś trudne momenty i wtedy myślę: co ja tu robię. ;-) TABSY: tran, cynk, selen, magnez z B6, [...]

Dzięki dziewczyny :-D za miłe słowa. Tylko ja mało i lekko jem stąd te spadki. TRENING: Lekko pobolewa mnie kolano dlatego odpuściłam niektóre ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ad969430ab84aec8950ecd7af986d0e.png MEDYKAMENTY: tran, cynk, selen, magnez z B6, probiotyk, enzymy trawienne, euthyrox, babka płesznik MISKA: DIETA ELIMINACYJNA dzień 29 [...]

TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f215d911f1db40e4abd0956ecc214267.png Przed treningiem 15min. rozgrzewki. Po treningu rozciąganie. Ciężko mi dziś było bardzo. MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) DLA BRZUCHA: masaż, okład MISKA: 1612kcal 120B/130W/68T bez glutenu [...]

[...] moze wywalic platki ? ale w sumie zobacze jak bedzie z taka iloscia jak jest teraz. Trening silowy to FBW 2-3 razy w tyg do tego aeroby 3-4 razy okolo godz 20 w dni bez treningu silowego i do tego codziennie jak wspominalem bjj. Trening silowy wyglada nastepujaco: klatka: wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 serie barki: Wyciskanie [...]

[...] dieta w zasadzie trzymajm ja od jakiegos tygodnia, i chchiałbym sie was poradzic czy jest wmiare poprawna , czy mam cos poprawicw niej? Wiek 17lat waga 90kg wzrost 188cm trening 3 razy w tygodniu cel masa miesniowa 7;00 płatki kukurydziane 200g +mleko 2% 150ml+2kanapki białe pieczywko i lub 5jaj i 2 kanapki ser lub szynka 10;30 3 kanapki [...]

[...] tunczyka z kolacji(tylko tune w wodzie),dodaj tez wiecej masla 3) III posiłek taki sam jak II (12:30-13:30) j/w tylko za tune np.mieso/jaja 4) obiad (w sumie posiłek przedtreningowy) (15:30-16:00) piersi z kurczaka bez skóry 150g (32/0/2) 149kcal ryż biały 200g (13/153/1) 688kcal jabłko 100g (0/10/0) 46kcal grejpfrut 150g (1/12/0) 54kcal [...]

Freed85 - też znam takiego kulturyste 50kg, tyle że jest rok starszy ode mnie Trening pompek 01.03.2011 (poziom 26-30) 14 18 14 14 max (min 20) 22 Zakwasy mam do tej pory, a nie machałem tylko tydzień. Trening siadów 01.03.2011 Week 1, 3 kolumna 13 16 9 9 max (min 13) 20 Co tu dużo pisać - lajt i chooy Dzisiaj brzuch, siady, pompki.